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Wenn der Kopf
nicht aufhört.
Zwei ehrliche Ressourcen für Menschen mit Angst, Depression und Burnout – entwickelt aus eigener Erfahrung, ohne Druck und ohne große Versprechen.
Kein Spam. Jederzeit abmeldbar. DSGVO-konform.
Kein Therapieersatz – aber ein ehrlicher Anfang
Aus eigener Erfahrung entwickelt
5 Minuten reichen – kein Perfektionismus nötig
100 % kostenlos
Kennst du das?
Du suchst nach Unterstützung – aber alles fühlt sich entweder zu viel oder zu wenig an.
„Sobald ich im Bett liege, fangen die Gedanken an zu kreisen – und ich komme einfach nicht raus."
„Ich funktioniere nach außen. Aber innen wird alles schwerer. Und ich weiß nicht, wie ich das ändern soll."
„Ich will etwas tun – aber ich weiß nicht, womit ich anfangen soll. Alles fühlt sich zu viel an."
„Der Therapieplatz lässt auf sich warten. Die Zeit bis dahin muss ich irgendwie überbrücken."
Dann ist dieses Starter-Kit für dich. Nicht als Lösung. Sondern als ehrlicher, kleiner erster Schritt.
Dein Starter-Kit –
das steckt drin
Zwei Ressourcen, die zusammenpassen: eine für die Abende, wenn der Kopf nicht aufhört – eine zur ehrlichen Selbsteinschätzung deiner Schlafsituation.
Teil 1 des Starter-Kits · Guide
7 Journaling-Übungen,
wenn der Kopf nicht aufhört
Gedanken, die auf Papier stehen, wirken plötzlich weniger überwältigend. Diese 7 Übungen sind für Abende gebaut, an denen du kaum Kraft hast – egal ob dich Angst, Erschöpfung oder depressive Gedanken begleiten. Fünf Minuten reichen. Manchmal ein einziger Satz.
- 01 Was ich gerade trage – Gedanken entleeren, ohne Ordnung, ohne Plan
- 02 Der Satz, der mich festhält – einen belastenden Gedanken genauer anschauen
- 03 Was heute da war – Selbstwahrnehmung stärken ohne Leistungsdenken
- 04 Ein Brief an mein müdes Ich – Selbstmitgefühl für den Teil, der kämpft
- 05 Was ich mir heute zutraue – Selbstwirksamkeit in einem Schritt spüren
- 06 Was mein Körper mir sagt – körperliche Signale wahrnehmen, die wir übergehen
- 07 Was bleibt – den Abend abschließen, bevor der Kopf anfängt
Teil 2 des Starter-Kits · Checkliste
Die 10 größten Schlafkiller
bei psychischen Belastungen
Ob Angst, Burnout oder Depression – schlechter Schlaf und psychische Belastung verstärken sich gegenseitig. Diese Checkliste ist kein Ratgeber. Sie ist ein ehrlicher Spiegel: Du erkennst, welche Gewohnheiten deinen Schlaf gerade unbewusst sabotieren.
- Grübeln im Bett
- Kein klarer Tagesabschluss
- Zu viel Bildschirmzeit am Abend
- Dauerhaft angespanntes Nervensystem
- Keine feste Abendroutine
- Zu wenig Bewegung am Tag
- Zu spätes oder schweres Abendessen
- Nachts auf das Handy schauen
- Angst vor der nächsten schlaflosen Nacht
- Zu wenig bewusste Entspannung am Abend
Jeden Punkt bewertest du auf einer Skala von 1–10. Am Ende berechnest du deinen persönlichen Schlaf-Score und siehst, wo dein größter Hebel liegt.
Für wen ist das Starter-Kit?
Das Starter-Kit passt zu dir, wenn du...
Mit Angst oder Erschöpfung kämpfst
und einen kleinen, konkreten ersten Schritt suchst – ohne dich dabei zu überfordern.
Auf einen Therapieplatz wartest
und die Zeit bis dahin sinnvoll nutzen möchtest.
Nachts nicht schläfst
und endlich verstehen willst, welche Gewohnheiten deinen Schlaf sabotieren.
Burnout kennst
und nach einem Einstieg suchst, der klein genug ist, um ihn wirklich zu machen.
Schon in Therapie bist
und ergänzende, alltagstaugliche Tools für schwere Abende suchst.
Jemanden begleitest
und besser verstehen möchtest, was Betroffene abends wirklich erleben.
Was das Starter-Kit
dir wirklich gibt
01
7 Übungen, die keine Kraft voraussetzen
Fünf Minuten reichen. Manchmal ein einziger Satz. Nur Stift und Papier. Kein Richtig oder Falsch – nimm, was heute passt. Lass den Rest liegen.
02
Klarheit über deine persönlichen Schlafkiller
Du erfährst, welche konkreten Faktoren deinen Schlaf gerade am stärksten beeinflussen – und wo dein größter Hebel für Veränderung liegt.
03
Einen ehrlichen Newsletter, der nicht nervt
Mit deiner Eintragung erhältst du wöchentlich kurze, persönliche Mails – aus meiner eigenen Erfahrung, nicht aus dem Lehrbuch. Jederzeit abmeldbar.
04
Einen ersten Schritt – ohne Perfektionsdruck
Du musst das Starter-Kit nicht perfekt nutzen. Du musst es nur einmal in die Hand nehmen – heute Abend, mit dem, was gerade da ist.
Peer-Mentorin · Aus eigener Erfahrung
Ich bin Claudia.
Ich kenne psychische Belastung nicht aus Lehrbüchern. Ich kenne sie aus meinem eigenen Leben – über viele Jahre, mit allem, was dazugehört: die Erschöpfung, das Funktionieren nach außen während innen alles schwerer wird, die schlaflosen Nächte, das Grübeln, das nicht aufhört.
2009 bekam ich die Diagnose schwere Depression. Im Herbst 2024 traf ich eine Entscheidung, die alles verändert hat: aufzuhören, vor mir selbst wegzulaufen. Heute begleite ich Menschen, die spüren, dass sie an einem inneren Wendepunkt stehen – auf Augenhöhe, ohne Druck, aus gelebter Erfahrung.
Dieses Starter-Kit ist kein Versprechen. Es ist ein ehrlicher erster Schritt – entwickelt aus dem Wissen, was in schwierigen Momenten tatsächlich hilft.
Wichtiger Hinweis: Die Inhalte dieses Starter-Kits dienen der persönlichen Reflexion und ersetzen keine medizinische, psychologische oder therapeutische Behandlung. Bei akuten psychischen Krisen wende dich bitte an eine qualifizierte Fachperson.
Dein Starter-Kit für
psychische Gesundheit
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