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Wenn der Kopf
nicht aufhört.
Zwei kleine Hilfen für schwere Abende: 7 Journaling-Übungen gegen das Gedankenkarussell und eine Checkliste, mit der du deine persönlichen Schlafkiller erkennst.
- Für Tage, an denen wenig Kraft da ist
- Aus eigener Erfahrung entwickelt
- Schon wenige Minuten können reichen
- 100 % kostenlos
Hol dir das kostenlose Starter-Kit
Vielleicht Kennst du solche Abende.
Du liegst im Bett – und genau dann wird es im Kopf laut.
Du funktionierst irgendwie durch den Tag, aber sobald Ruhe einkehrt, kommen Gedanken, Erschöpfung und Grübeln zurück.
Oder du möchtest endlich etwas verändern, weißt aber gerade nicht, wo du überhaupt anfangen sollst.
Genau dafür ist dieses Starter-Kit gedacht.
Nicht als Lösung für alles. Nicht als Ersatz für professionelle Hilfe.
Sondern als ein kleiner Schritt, den du heute gehen kannst.
Zwei kleine Helfer für deinen Alltag
Was dich im Starter-Kit erwartet
Du bekommst zwei praktische Ressourcen, die du ohne große Vorbereitung direkt für dich nutzen kannst.
01 · 7 Journaling-Übungen
Wenn dein Kopf nicht aufhört zu denken.
Kurze Übungen, die dir dabei helfen können,
- Gedanken aus dem Kopf aufs Papier zu bringen
- wahrzunehmen, was gerade wirklich da ist
- und einen schweren Abend bewusster abzuschließen
Du brauchst dafür keine perfekte Journaling-Routine.
Ein paar Minuten, Papier und ein Stift reichen für den Anfang.
02 · Die 10 größten Schlafkiller
Finde heraus, was deine Nächte zusätzlich schwer macht.
Mit der Checkliste kannst du herausfinden,
- welche Gewohnheiten deinen Schlaf beeinflussen können
- wo bei dir gerade ein möglicher Hebel liegt
- und womit du als Erstes anfangen möchtest
icht zehn Dinge gleichzeitig verändern.
Einen Punkt entdecken. Einen kleinen Schritt ausprobieren.
Möchtest du direkt anfangen?
Hol dir beide Ressourcen kostenlos per E-Mail.
Und danach?
Mehr als ein PDF in deinem Postfach.
Mit dem Starter-Kit beginnt kein automatischer Verkaufsmarathon.
Du bekommst von mir regelmäßig persönliche Mails über psychische Krisen, Depression, Selbstverantwortung und die kleinen Schritte, mit denen wir wieder mehr Handlungsspielraum in unserem Alltag entdecken können.
Manchmal teile ich eine Erfahrung aus meinem eigenen Leben.
Manchmal eine Frage, die dich zum Nachdenken einlädt.
Und manchmal ein Werkzeug, das du direkt für dich ausprobieren kannst.
Echt. Klar. Menschlich.
Und wenn du irgendwann merkst, dass meine Mails nicht mehr zu dir passen, kannst du dich jederzeit mit einem Klick wieder abmelden.
Ich kenne diese Abende nicht nur aus einem Lehrbuch.
Ich bin Claudia – Peer-Mentorin, Speakerin und selbst Betroffene.
Ich kenne das Grübeln, die Erschöpfung und das Funktionieren nach außen aus meinem eigenen Leben. Und ich weiß, wie überwältigend selbst gut gemeinte Ratschläge sein können, wenn die eigene Kraft gerade kaum für den Alltag reicht.
Deshalb findest du in diesem Starter-Kit keine perfekte Morgenroutine und kein „Du musst nur positiv denken“. Ich habe zwei Ressourcen zusammengestellt, die bewusst klein anfangen.
Wir brauchen nicht immer sofort den perfekten Plan. Manchmal brauchen wir nur einen nächsten Schritt.
Genau dabei möchte ich dich mit diesem Starter-Kit unterstützen.
Claudia Mecklenburg
Peer-Mentorin · Speakerin · Mutmacherin
Aus der Krise. In die Kraft.
Dein nächster Schritt
Du musst heute nicht alles verändern.
Vielleicht ist dein nächster Schritt gerade einfach, fünf Minuten zu schreiben.
Vielleicht möchtest du herausfinden, welche Gewohnheit deinen Schlaf beeinflusst.
Oder du möchtest dir überhaupt erst einmal bewusst machen, was du gerade brauchst.
Fang dort an, wo du heute bist.
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Wichtiger Hinweis
Eine persönliche Bitte
Das Starter-Kit und meine Inhalte können dir Impulse für deinen Alltag geben. Sie ersetzen jedoch keine ärztliche, psychotherapeutische oder psychiatrische Behandlung.
Wenn du dich in einer akuten psychischen Krise befindest oder darüber nachdenkst, dir etwas anzutun, wende dich bitte an professionelle Krisenhilfe, den ärztlichen Bereitschaftsdienst, eine psychiatrische Notaufnahme oder im akuten Notfall an den Rettungsdienst.
Akuter Notfall
112
Rettungsdienst
Ärtzliche Hilfe
116 117
Bereitschaftsdienst
Tag & Nacht
116 123
TelefonSeelsorge · kostenlos & anonym
TelefonSeelsorge außerdem unter 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222 sowie per Chat und E-Mail.
©2026 Claudia Mecklenburg